Медленная ходьба

Коротко

1. Практики медленной ходьбы есть в разных буддийских традициях; в дзен её называют кинхин и делают между периодами сидения.
2. Здесь берётся только техника, без религиозного содержания: внимание к шагу, дыханию и опоре.
3. Главный параметр — темп: примерно вдвое медленнее обычного, вплоть до шага в такт дыханию.
4. Берег удобен тем, что не требует решений: линия одна, поворотов нет, под ногами ровно.
5. Практика не про расслабление. Первые десять минут обычно раздражают.

Шаги

1. Выберите ровный участок · перед началом
2. Поставьте таймер на сорок минут · сразу
3. Уберите наушники · сразу
4. Задайте темп через дыхание · первые минуты
5. Держите внимание на опоре · первая треть
6. Переведите внимание на звук · вторая треть
7. Разворачивайтесь так же медленно · в середине
8. Последние пять минут стойте · в конце

Закат в Калининграде

Расчёт по положению солнца, облака он не учитывает.